xfplay点播 24式太极拳素质版（附：全套演练、手脚要点、精髓讲解）

太极拳属于有氧运动其主要特色是“签订、调息、手脚”三者密切配合通过挽救脏腑功能、补气益血调畅气机、通顺经络等方面起到对疾病的防治作用xfplay点播

如何熟练太极拳？随着视频学起来

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一、起势：

精髓措施：精神内固、神安宁。

手脚讲解：单脚开步、两臂前举、扞拒按掌。

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二、野马分鬃

精髓措施：调虚心血、通经络

手脚讲解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步离异

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离异

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离异。

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三、白鹤亮翅

精髓措施：虚实分明、定要点。

手脚讲解：跟步抱球、后坐转体、虚步离异。

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四、驾驭搂膝拗步

精髓措施：时间协力、上前推。

手脚讲解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

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五、手挥琵琶

精髓措施：联结一致、手撅臂

手脚讲解：跟步浪漫、后坐挑掌、虚步合臂。

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六、驾驭倒卷肱

精髓措施：旋转协力、走曲线。

手脚讲解：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、雕残错手、虚步推掌。

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、雕残错手、虚步推掌。

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、雕残错手、虚步推掌。

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、雕残错手、虚步推掌。

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七、左揽雀尾

精髓措施：棚捋挤按、精髓招。

手脚讲解：转体撤手、抱球收脚、迈步离异、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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八、右揽雀尾

精髓措施：棚捋挤按、精髓招（同手脚七）手脚讲解：转体扣脚、抱球收脚、迈步离异、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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九、单鞭

精髓措施：五指攥拢、精神贯。

手脚讲解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

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十、云手

精髓措施：腰脊为轴、变虚实。

手脚讲解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

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十一、单鞭

精髓措施：五指攥拢、精神贯（同手脚九）

手脚讲解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

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十二、高探马

精髓措施：驾驭运劲、如抽丝。

手脚讲解：跟步浪漫、后坐翻掌、虚步推掌。

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十三、右蹬脚

精髓措施：平肩离异、定根力。

手脚讲解：穿掌提脚、弓步离异、跟步合抱、提膝离异、蹬脚撑臂。

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十四、双峰贯耳

精髓措施：两拳松持、头颈直。

手脚讲解：收腿落手、迈步离异、弓步贯拳。

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十五、回身左蹬脚

精髓措施：单腿均衡、蹬腿出。

手脚讲解：后坐翘脚浪漫、转体扣脚离异、收脚合抱、提膝离异、蹬脚撑臂。

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十六、左下势零丁

精髓措施：转腰提膝、金鸡立。

手脚讲解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十七、右下势零丁

精髓措施：转腰提膝、金鸡立（同手脚十六）

手脚讲解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十八、驾驭穿梭

精髓措施：驾驭相穿、势巧捷。

手脚讲解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

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十九、海底针

精髓措施：指如钢针、插要穴。

手脚讲解：跟步浪漫、后坐提手、虚步插掌。

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二十、闪通臂

精髓措施：弓步推掌、调三焦。

手脚讲解：提手收脚、迈步离异、弓步推掌。

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二十一、回身搬拦捶

精髓措施：退换经气、补肝肾。

手脚讲解：转体扣脚、坐身持拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

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二十二、如封似闭

精髓措施：封可堤防、闭可控。

手脚讲解：封可堤防、闭可控

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二十三、十字手

精髓措施：双掌合抱、调分泌。

手脚讲解：转体扣脚、弓步离异、坐腿扣脚、收脚合抱。

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二十四、收势

精髓措施：全身诽谤、气下千里。

手脚讲解：翻掌前撑、离异下跌、收脚收复。

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